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時間：2014-04-03 作者：未知 680
自在感：你要在使用器材進行運動時感覺到自在。因為使用跑步機來步行，跟在平地步行所使用的力學是不同的。
在家使用運動器材鍛煉身體時，也要注意一旦感覺胸部或心臟緊繃或疼痛時，或感到暈眩，或感覺呼吸困難時，要立刻停止運動，并抓緊扶手(尤其是用跑步機時)。有些器材還有個夾子跟緊急煞車鍵相連，要記得把夾子夾在上衣，因為一旦失去平衡而跌倒的話，器材會緊急停止轉(zhuǎn)動。
日常用品當運動器材 沒有購買運動器材的長者，其實也可以利用家里的日常用品充當運動器材。陳隆盛教練舉例說，可以用電話簿當平臺，練習蹬腿。長者也可以利用本身的體重，進行單腿下蹲、直角坐墻(Wall sits，背部靠墻壁徐徐下滑至膝蓋與墻面呈直角，靠壁而坐)，也可使用彈力帶(Resistance band)進行體操。 放慢步伐一定要動 今年剛過70歲的退休人士許月明，深深體驗到運動的好處。她在64歲辭職后，才有時間開始做運動。她經(jīng)常在清晨跟先生走一段為時15分鐘的斜坡路，到組屋區(qū)的樂齡保健角落，使用那里的健身器材扭扭腰、蕩蕩腿，維持身體健康。直到大約兩年前因腿不好，才放棄到樂齡角落運動。后來，孝順的女兒為她購買了一臺Cross-trainer，才得以讓許月明有機會再運動。她每天用Cross-trainer踩步和擺動雙臂大約45分鐘，做了半年后，她發(fā)現(xiàn)過去那些褲頭很緊的褲子，后來都能輕易穿上了。此外，以前大大的肚腩，曾幾何時也消失了！許月明說，肚腩變小后，也比過去容易蹲下，蹲坐時也不會喘氣。 去年初，她因血壓偏高、心跳不正常，才暫時停止運動。這一停，人又發(fā)福起來了，肚腩也大了。上個月，經(jīng)過醫(yī)生同意后，許月明重新跟保健有約，開始循序漸進的運動。她緊記醫(yī)生的勸告，放慢步伐運動，每天用Cross-trainer踩步一陣子，做到出汗便停止。她說：“不管怎樣，還是有運動好。運動后出了一身的汗，人會覺得更有精神?！?/span>
